Quer saber como aliviar dor nos ombros? Então é só continuar neste artigo que iremos falar tudo o que você precisa saber sobre esse assunto.
Se você já sentiu dor nos ombros, sabe como isso pode ser desconfortável e limitar suas atividades diárias.
Diante disso, acaba sendo normal que você queira saber sobre como aliviar dor nos ombros, de modo a obter um alívio.
Neste artigo, vamos explorar as causas comuns da dor nos ombros, tratamentos caseiros e exercícios, além de medidas preventivas e quando procurar ajuda médica.
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Causas comuns da dor nos ombros
Para que você possa saber como aliviar dor nos ombros, é necessário entender as principais causas para esse problema.
Afinal de contas, o método de tratamento varia de acordo com a causa subjacente.
As dores nos ombros podem ter várias origens, como lesões, uso excessivo e tensão muscular. Vejamos algumas delas:
Lesões
Uma queda, um impacto ou um movimento brusco podem causar lesões nos ombros, como deslocamento, ruptura de ligamentos ou fraturas.
Uso excessivo
Movimentos repetitivos no trabalho, na prática esportiva ou em atividades cotidianas podem levar ao desgaste das articulações e músculos, resultando em dor nos ombros.
Tensão muscular
O estresse e a tensão podem fazer com que os músculos dos ombros se contraiam, causando dor e rigidez.
Como aliviar dor nos ombros? Remédios caseiros
Algumas soluções simples podem ajudar a aliviar a dor nos ombros em casa. Veja algumas opções a seguir:
Aplicação de gelo
Aplique gelo no ombro dolorido por 20 minutos a cada duas horas, durante os primeiros dias após a lesão. Isso ajuda a reduzir a inflamação e a dor.
Compressas quentes
Depois dos primeiros dias, compressas quentes podem ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor.
Repouso
Evite movimentos que agravem a dor e permita que o ombro descanse e se recupere.
Elevação
Mantenha o ombro elevado, se possível, para reduzir o inchaço e promover a cura.
Como aliviar dor nos ombros? Exercícios
Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar a dor nos ombros e prevenir futuras lesões. Veja alguns exemplos:
Alongamento
Realize exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos ombros, como rotações suaves e inclinações laterais.
Fortalecimento
Exercícios de fortalecimento, como elevação lateral e frontal com pesos leves, podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro e prevenir futuras lesões.
Massagens terapêuticas
As massagens podem ajudar a aliviar a tensão muscular e a dor nos ombros. Um profissional qualificado pode identificar áreas de tensão e aplicar técnicas específicas para soltar os músculos e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.
Medidas preventivas
Muito melhor do que saber como aliviar dor nos ombros, o melhor a se fazer é tomar medidas preventivas para isso, não acontecer, certo?
Sendo assim, algumas das nossas dicas para evitar esse problema são os seguintes:
Postura correta
Manter uma boa postura, com os ombros para trás e o peito aberto, pode ajudar a prevenir a dor nos ombros.
Evitar sobrecarga
Evite carregar pesos excessivos ou realizar movimentos repetitivos que possam sobrecarregar os ombros.
Quando procurar ajuda médica?
Se a dor nos ombros persistir, piorar ou limitar significativamente suas atividades diárias, consulte um médico.
Ele poderá diagnosticar a causa da dor e recomendar tratamentos adequados, como fisioterapia, medicamentos ou, em casos mais graves, cirurgia.
Conclusão
A dor nos ombros pode ser extremamente incômoda, mas existem várias maneiras de aliviá-la e prevenir futuras lesões.
Ao identificar a causa, adotar medidas preventivas e procurar tratamentos adequados, você pode recuperar a mobilidade e desfrutar de uma vida sem dor nos ombros.
Perguntas frequentes sobre como aliviar dor nos ombros
Qual é a melhor posição para dormir quando se tem dor nos ombros?
Evite dormir sobre o ombro dolorido e tente usar um travesseiro para apoiar o braço afetado.
Quais são os melhores exercícios para fortalecer os ombros?
Elevações laterais e frontais com pesos leves, remada alta e exercícios com faixas elásticas são ótimas opções para fortalecer os músculos do ombro.
Para prevenir a dor nos ombros durante a prática esportiva, faça um aquecimento adequado, mantenha uma boa postura e técnica, fortaleça os músculos do ombro e evite sobrecarregar a articulação com movimentos repetitivos ou pesos excessivos.
